''Dá uma força''

Quantas vezes na academia um amigo, ou até mesmo um anônimo já pediu a tal da forcinha para você?

Pois bem, o que muita gente não sabe, é a forma que devemos fornecer a ajuda ao indivíduo.
A ajuda deve ser feita apenas quando o indivíduo ''trave'' durante o exercício, por exemplo, quando a barra de supino fica difícil de subir.. É nesse momento que você deve ajudar!

Jamais você pode fazer mais força do que o executante do exercício, independente de qual seja. Caso contrário, o individuo não terá um resultado satisfatório, algo que ele deseja.. Ou seja, você dá um breve toque para tirar da inércia, que é a travada.

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Conto com a ajuda de todos!

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Séries prolongadas!

Boa noite galera! Nesse post gostaria de esclarecer a dúvida de um aluno, que pode vir a ser a dúvida de outros alunos.. Que é sobre as séries nos treinos de antebraço, trapézio e panturrilha.

Pois bem, muitas vezes você deve se perguntar, por que o crescimentos do meu trapézio, por exemplo, não acompanha o restante do meu corpo?
Então galera, esses três músculos tem uma resistência muito maior a fadiga, devido ao uso deles no nosso dia-a-dia. Para comprovar o que estou falando, se a panturrilha não fosse resistente a fadiga, não conseguiríamos caminhar ou correr durante o dia.

Na academia você deve estar usando três (3) a quatro (4) séries, de oito (8) a doze (12) repetições, certo? Mas como eu já falei, são musculaturas resistentes, então, concordam comigo que você pode elevar o número de repetições? Mas isso não significa que você precisa baixar o peso.. Tente manter o mesmo peso, e elevar o número de repetições, caso isso não seja possível, diminua-o.

Ex: José consegue fazer 10 repetições no exercício de trapézio, na barra guiada, por exemplo, com 50 quilos. O interessante seria José fazer de 15 a 20 repetições com o mesmo peso se possível, ou 45 kgs. Com isso, haverá uma sobrecarga na musculatura trabalhada. Lembrando que isso vale para as três citadas!



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Realidades do dia-a-dia

                                                   Essa é a mais verdadeira, concordam?

O tal do ''assim pega mais''

Quem nunca ouviu de um amigo, ou até mesmo de um professor, a famosa frase, ''desce mais devagar que pega mais''! Pois bem, irei explicar esse tal de pega mais..

Existem 3 tipos de contrações musculares, são elas: Concêntricas, excêntricas e isométricas. Para esclarecer melhor, imagine você no exercício de Rosca direta. Quando você sobe a barra, ou seja, quando seu bíceps contrai, é a fase concêntrica; Na hora que você desce, onde parece, e realmente é mais leve, é a fase excêntrica. E é aí que o tal do pega mais entra em ação. As ações excêntricas tem uma resistência maior que as concêntricas, causando maiores ''danos'' à musculatura esquelética. Lembrem-se, são esses ''danos'', ou seja, o desequilíbrio do treinamento, que fazem com que seus músculos cresçam.

Um grande perigo desse tipo de treinamento, são os riscos de lesões musculares, ou até o overarching (que é diferente do overtraining). Pesquisas demonstraram lesões nas miofibrilas de alto nível, até 1 semana pós treino. E os efeitos se manifestam até 6 semanas depois do treinamento.

Realizar um treinamento excêntrico, exige que você seja de certa forma mais avançado na academia, e não existe possibilidade de realizar um treinamento desse sem companheiro ou acompanhamento. E sem falar naquele tal ciclo, que venho citando em todas as postagem, TREINAR, COMER e DESCANSAR.

Reflitam comigo, você faz um treino excêntrico, mas não se alimenta direito e dorme 5 horas por dia.. É quase impossível que você aumente sua massa muscular. Desculpem mas não posso omitir os fatos.

Concluindo, pensem bem antes de realizar o tal do ''pega mais'', pois você pode estar se prejudicando. Esse é apenas um exemplo, das várias outras ''conversas de academia'' que tenho ouvido no dia-a-dia. Antes de prescrever algo, temos que ter conhecimento. Se todo nós soubéssemos de tudo, não precisaríamos de professores para nos instruir na academia.


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Saindo da ''mesmice''

Pensei em colocar o título como ''A vez deles'', mas acho que o atual se encaixará melhor.

O que venho falar hoje, são sobre dúvidas no treinamento do dia-a-dia dos homens. Afinal, quantos exercícios devo fazer para, bíceps, tríceps e os deltoides?
Para começar, é importante você saber que, Bíceps significa duas cabeças (lateral e medial), que são as divisões do seu bíceps, do mesmo modo, o Tríceps significa três cabeças (curta, média e longa) e por final, os Deltoides que também são divididos em três partes, (clavicular, acromial e espinal).
É importante conter no treinamento, exercício isolados para cada parte do músculo, e um ''final'' que solicite todas ao mesmo tempo. Do mesmo modo que você treina o peitoral, por exemplo. Supino inclinado, reto, declinado e um crucifixo.
O número de séries e repetições varia de acordo com o seu treinamento. Eu, por exemplo, utilizo o método de exaustão, citado no post anterior. Então, se você treinar com este método também, indico 3 exercícios, com 3 à 4 séries para cada. (Bíceps e tríceps). E deltoides 4 exercícios.


Relembrando, dependendo da carga do seu treinamento, você pode fazer 4 exercícios para bíceps e tríceps! (CARGA NÃO SIGNIFICA PESO!)

Exemplos:
Tríceps na polia c/ corda 4x exaustão                          Rosca direta 3x exaustão
Tríceps por cima c/ halter 4x exaustão                         Rosca alternada 4x exaustão
Tríceps na polia c/ barra 3-4x exaustão                       Rosca na polia c/ barra 3-4x exaustão.

Interessados em treinamentos, favor mandar e-mail que estarei disposto a ajudar!
Abraços e até mais!    

Adeus Flacidez

Quem nunca sonhou em ter o abdômen definido, com os famosos ''gominhos'' a mostra, não é?

Pois bem, antes de tudo, serei bem realista. Para que seu sonho torne-se realidade, o seu percentual de gordura não pode ser alto. Então, procure um professor e monte um treinamento com objetivo de perder as gordurinhas extras. Em alguma próxima publicação falarei mais à respeito disso.

O maior erro que tenho visto nas academias, é o tipo de treinamento que as pessoas fazer com o abdômen. Me responda, ele é um músculo diferente do seu peitoral, por exemplo? Você treina peito todo dia com 10000 repetições? Então por que a mania de treinar o abdômen todo santo dia?? E já aproveito e digo outra, quem falou que 4 séries de 15 repetições irão definir o seu abdômen? 4x15 irão apenas aumentar a resistência do mesmo.
Um exemplo fácil: Como você define o seu tríceps? Fazendo com que ele cresça, certo? Com o abdômen é a mesma coisa! Sem segredo! Ou seja, ele precisa ser hipertrofiado para que os famosos ''gominhos'' apareçam. Faça abdominais com um peso extra, além do peso que o exercício já impõem, isso trará os resultados esperados. Sem esquecer do post anterior, tire o 4x10 ou mais da cabeça.
Procure um profissional qualificado, faça uma avaliação física e ele montará um treinamento adequado ao seu objetivo. Ai está a importância da periodização, já citada antes.
Duvide, questione, estude.. Ninguém falou que o professor sabe de tudo. E o maior exemplo disso está na nossa cara: ''Eu estudei, faz 4x10 que dá resultado''. Ainda tem a cara de pau de falar que estudou.. vai entender.

Não esqueçam de que cada pessoa é diferente. O seu resultado pode ser melhor que o meu com o mesmo treinamento!

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