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sexta-feira, 9 de novembro de 2012

Você anda devendo algumas horas de sono?

Boa noite pessoal! O assunto na qual venho tratar hoje, é para você que não consegue dormir direito..


Na manhã de hoje, participei de um curso de nutrição esportiva na qual abordamos este tema de sono, pois todos sabem do famoso ciclo de ''Treinar-Comer-Descansar''.. E achei interessante compartilhar esta experiência com vocês! 


Todos nós sempre fomos recomendados em dormir 6 à 8 horas por dia.. Talvez existam pessoas que durmam 10 e acordem cansados.. portanto, isto talvez nem seja tãaao verdadeiro! Lembrem-se, o corpo humano não é uma área exata, ninguém é igual a ninguém! 
Mas enfim, caso você ande dormindo mal, acordando de mau humor no outro dia (elevado nível de cortisol - hormônio do stress -) e passando o dia na mesma situação, saiba que o problema está na sua noite de sono! ''E qual o problema do meu mau humor Lucas?'' Pois bem meu amigo.. isso pode ser a causa dos seus quilinhos indesejados, ou até, de obesidade. 

Pensem comigo.. Se você está em débito de sono, você terá um certo cansaço, vai ter uma certa diminuição de atividade física, metabólica, etc.. Podendo gerar obesidade, quilinhos a mais, etc... Além também, de baixos níveis de hormônios, que pode acarretar em aumento da fome e diminuição do gasto energético. Sem falar que, estando com sono, você irá procurar formas de se manter acordado, extrapolando nos níveis de cafeina, e na seleção erronia de alimentos (Alta densidade energética). 
Portanto, pense melhor nessa questão.. O estágio de sono profundo acontece quando seu cérebro gera as ondas deltas, e caso você nem chegue nesta fase (que é a terceira de cinco totais que temos  durante uma noite) o seu sono e rendimento estará prejudicado! Procure dormir em um quarto TOTALMENTE escuro.. A luz do estado de stand-bye da televisão, por incrível que pareça, atrapalha o sono. 

Seu sono precisa ser nota 10!

Dúvidas, críticas, sugestões.. 
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Abraços galera!

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

No Excuses!





Galera, deem uma olhada nesse vídeo!

Pratique exercícios com consciência! Não precisa de descrição, a reportagem diz tudo!

sexta-feira, 21 de setembro de 2012

Auxílios Ergogênicos

Boa noite pessoal! No post de hoje gostaria de falar de certos suplementos que várias pessoas encontram dúvidas quanto o seu auxílio no dia-a-dia, no resultado que trará a você, e como deve ser tomado.. pois bem, vamos lá!


Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA) 

Os famosos BCAA, tão falado nas academias, são aminoácidos de cadeia ramificada, com capacidade de diminuir a  degradação proteica decorrente do exercício muito intenso e processos como as dietas hipocalóricas. 

Glutamina 

A glutamina é um aminoácido não essencial, tendo sua concentração intra e extracelular mais alta entre todos os aminoácidos utilizados na síntese proteica. Ele tem um efeito anticatabólico e grande importância no sistema imunológico, sendo o substrato energético mais importante para a células do sistema (macrófagos e linfócitos). Vários autores falam à respeito da Glutamina, uns recomendam 5g ao dia, outros doses de doze em doze horas.

Creatina


A cretina é um componente encontrado principalmente nos nossos músculos (95% da creatina total do organismo), sendo produzida no fígado e enviada ao músculo. O corpo possuiu capacidade de produzir creatina aproximadamente 1g ao dia. O que equivale a metade da necessidade diária de 2g ao dia. Por isso recomenda-se apenas 3g ao dia.. Então parem com essa palhaçada de tomar 5 ou sei lá quantas gramas por dia, é dinheiro jogado fora. A creatina auxilia sua potência anaeróbia, por ser uma grande fonte inicial de energia. (Movimentos de força máxima de no máximo 3 segundos). É o suplemento ergogênico natural mais eficaz. Sua forma monoidratada é mais eficaz. (Baseado em artigo escrito nos EUA)


Carnitina

Auxília na queima dos ácidos graxos, ou seja, no pneuzinho da barriga, aquela parte indesejada.. 
A dosagem diária varia de 0.5 a 6 g/dia durante um período de 1 a 4 semanas. 




sábado, 15 de setembro de 2012

Dedicação necessária e compensatória

Boa noite galera! Estou um tempo sem postar devido ao trabalho corrido do dia-a-dia, faculdade, e por aí vai..

Neste post, não vou falar muita coisa.. Gostaria apenas que vocês vissem a imagem que irei colocar logo abaixo, e parem pra pensar. O título deste post já diz tudo.

Você almeja algo? Dedique-se!
Isso engloba um conjunto de variáveis.. Pois, de nada adianta eu me acabar na academia, se não me alimentar direito, ou até, se não dormir direito.

Portanto, a partir do momento que você colocar na sua cabeça, que quer tal resultado. Dedique-se! E se não der certo, não desista de tentar! A única coisa, que eu considero um erro das pessoas, é quando não se alcança tal resultado, e pra quem sobra a culpa? Pro maldito do professor da academia.. o desgraçado é tão ruim que não conseguiu fazer com que minha massa magra aumentasse.. Pense bem..


sábado, 25 de agosto de 2012

''Dá uma força''

Quantas vezes na academia um amigo, ou até mesmo um anônimo já pediu a tal da forcinha para você?

Pois bem, o que muita gente não sabe, é a forma que devemos fornecer a ajuda ao indivíduo.
A ajuda deve ser feita apenas quando o indivíduo ''trave'' durante o exercício, por exemplo, quando a barra de supino fica difícil de subir.. É nesse momento que você deve ajudar!
Jamais você pode fazer mais força do que o executante do exercício, independente de qual seja. Caso contrário, o individuo não terá um resultado satisfatório, algo que ele deseja.. Ou seja, você dá um breve toque para tirar da inércia, que é a travada.

Queria aproveitar, e divulgar o trabalho novo no facebook! Curtam a página do blog. Agora também no facebook! http://www.facebook.com/PerformanceMaxima?ref=hl

Conto com a ajuda de todos!

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sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Séries prolongadas!

Boa noite galera! Nesse post gostaria de esclarecer a dúvida de um aluno, que pode vir a ser a dúvida de outros alunos.. Que é sobre as séries nos treinos de antebraço, trapézio e panturrilha.

Pois bem, muitas vezes você deve se perguntar, por que o crescimentos do meu trapézio, por exemplo, não acompanha o restante do meu corpo?
Então galera, esses três músculos tem uma resistência muito maior a fadiga, devido ao uso deles no nosso dia-a-dia. Para comprovar o que estou falando, se a panturrilha não fosse resistente a fadiga, não conseguiríamos caminhar ou correr durante o dia.

Na academia você deve estar usando três (3) a quatro (4) séries, de oito (8) a doze (12) repetições, certo? Mas como eu já falei, são musculaturas resistentes, então, concordam comigo que você pode elevar o número de repetições? Mas isso não significa que você precisa baixar o peso.. Tente manter o mesmo peso, e elevar o número de repetições, caso isso não seja possível, diminua-o.

Ex: José consegue fazer 10 repetições no exercício de trapézio, na barra guiada, por exemplo, com 50 quilos. O interessante seria José fazer de 15 a 20 repetições com o mesmo peso se possível, ou 45 kgs. Com isso, haverá uma sobrecarga na musculatura trabalhada. Lembrando que isso vale para as três citadas!



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sábado, 11 de agosto de 2012

Realidades do dia-a-dia





                                                   Essa é a mais verdadeira, concordam?







quinta-feira, 9 de agosto de 2012

O tal do ''assim pega mais''

Quem nunca ouviu de um amigo, ou até mesmo de um professor, a famosa frase, ''desce mais devagar que pega mais''! Pois bem, irei explicar esse tal de pega mais..

Existem 3 tipos de contrações musculares, são elas: Concêntricas, excêntricas e isométricas. Para esclarecer melhor, imagine você no exercício de Rosca direta. Quando você sobe a barra, ou seja, quando seu bíceps contrai, é a fase concêntrica; Na hora que você desce, onde parece, e realmente é mais leve, é a fase excêntrica. E é aí que o tal do pega mais entra em ação. As ações excêntricas tem uma resistência maior que as concêntricas, causando maiores ''danos'' à musculatura esquelética. Lembrem-se, são esses ''danos'', ou seja, o desequilíbrio do treinamento, que fazem com que seus músculos cresçam.

Um grande perigo desse tipo de treinamento, são os riscos de lesões musculares, ou até o overarching (que é diferente do overtraining). Pesquisas demonstraram lesões nas miofibrilas de alto nível, até 1 semana pós treino. E os efeitos se manifestam até 6 semanas depois do treinamento.

Realizar um treinamento excêntrico, exige que você seja de certa forma mais avançado na academia, e não existe possibilidade de realizar um treinamento desse sem companheiro ou acompanhamento. E sem falar naquele tal ciclo, que venho citando em todas as postagem, TREINAR, COMER e DESCANSAR.

Reflitam comigo, você faz um treino excêntrico, mas não se alimenta direito e dorme 5 horas por dia.. É quase impossível que você aumente sua massa muscular. Desculpem mas não posso omitir os fatos.

Concluindo, pensem bem antes de realizar o tal do ''pega mais'', pois você pode estar se prejudicando. Esse é apenas um exemplo, das várias outras ''conversas de academia'' que tenho ouvido no dia-a-dia. Antes de prescrever algo, temos que ter conhecimento. Se todo nós soubéssemos de tudo, não precisaríamos de professores para nos instruir na academia.


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segunda-feira, 6 de agosto de 2012

Saindo da ''mesmice''

Pensei em colocar o título como ''A vez deles'', mas acho que o atual se encaixará melhor.

O que venho falar hoje, são sobre dúvidas no treinamento do dia-a-dia dos homens. Afinal, quantos exercícios devo fazer para, bíceps, tríceps e os deltoides?
Para começar, é importante você saber que, Bíceps significa duas cabeças (lateral e medial), que são as divisões do seu bíceps, do mesmo modo, o Tríceps significa três cabeças (curta, média e longa) e por final, os Deltoides que também são divididos em três partes, (clavicular, acromial e espinal).
É importante conter no treinamento, exercício isolados para cada parte do músculo, e um ''final'' que solicite todas ao mesmo tempo. Do mesmo modo que você treina o peitoral, por exemplo. Supino inclinado, reto, declinado e um crucifixo.
O número de séries e repetições varia de acordo com o seu treinamento. Eu, por exemplo, utilizo o método de exaustão, citado no post anterior. Então, se você treinar com este método também, indico 3 exercícios, com 3 à 4 séries para cada. (Bíceps e tríceps). E deltoides 4 exercícios.


Relembrando, dependendo da carga do seu treinamento, você pode fazer 4 exercícios para bíceps e tríceps! (CARGA NÃO SIGNIFICA PESO!)

Exemplos:
Tríceps na polia c/ corda 4x exaustão                          Rosca direta 3x exaustão
Tríceps por cima c/ halter 4x exaustão                         Rosca alternada 4x exaustão
Tríceps na polia c/ barra 3-4x exaustão                       Rosca na polia c/ barra 3-4x exaustão.


Interessados em treinamentos, favor mandar e-mail que estarei disposto a ajudar!
Abraços e até mais!    

sexta-feira, 3 de agosto de 2012

Adeus Flacidez

Quem nunca sonhou em ter o abdômen definido, com os famosos ''gominhos'' a mostra, não é?

Pois bem, antes de tudo, serei bem realista. Para que seu sonho torne-se realidade, o seu percentual de gordura não pode ser alto. Então, procure um professor e monte um treinamento com objetivo de perder as gordurinhas extras. Em alguma próxima publicação falarei mais à respeito disso.

O maior erro que tenho visto nas academias, é o tipo de treinamento que as pessoas fazer com o abdômen. Me responda, ele é um músculo diferente do seu peitoral, por exemplo? Você treina peito todo dia com 10000 repetições? Então por que a mania de treinar o abdômen todo santo dia?? E já aproveito e digo outra, quem falou que 4 séries de 15 repetições irão definir o seu abdômen? 4x15 irão apenas aumentar a resistência do mesmo.
Um exemplo fácil: Como você define o seu tríceps? Fazendo com que ele cresça, certo? Com o abdômen é a mesma coisa! Sem segredo! Ou seja, ele precisa ser hipertrofiado para que os famosos ''gominhos'' apareçam. Faça abdominais com um peso extra, além do peso que o exercício já impõem, isso trará os resultados esperados. Sem esquecer do post anterior, tire o 4x10 ou mais da cabeça.
Procure um profissional qualificado, faça uma avaliação física e ele montará um treinamento adequado ao seu objetivo. Ai está a importância da periodização, já citada antes.
Duvide, questione, estude.. Ninguém falou que o professor sabe de tudo. E o maior exemplo disso está na nossa cara: ''Eu estudei, faz 4x10 que dá resultado''. Ainda tem a cara de pau de falar que estudou.. vai entender.

Não esqueçam de que cada pessoa é diferente. O seu resultado pode ser melhor que o meu com o mesmo treinamento!

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